علاج زيادة هرمون الكورتيزول يتطلب إجراء تغييرات بسيطة في أسلوب حياتك لإرخاء الجهاز العصبي وتقليل التعرض لأضرار الإجهاد مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
وفي مقالنا سنتعرف على هرمون الكورتيزول وأضرار ارتفاعه في الدم وأبرز الطرق الطبيعية للتخلص من ارتفاع هرمون الكورتيزول.
محتويات
هرمون الكورتيزول
- يُعرف بهرمون التوتر وتفرزه الغدد الكظرية في دفعات للتكيف مع الأحداث أو المخاطر المجهدة. لذلك، قد يسبب ارتفاع الكورتيزول باستمرار لفترات طويلة أضرار صحية للجسم.
- قد يرتفع مستوى الكورتيزول في الدم بسبب زيادة التوتر أو نتيجة حالة طبية كامنة أو أثر جانبي لدواء.
يساعد هرمون الكورتيزول في تنظيم كلا من:
- مستويات السكر في الدم
- ضغط الدم.
- دورات النوم والاستيقاظ في الجسم
- إنتاج وتخزين الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات
- الاستجابة الالتهابية للجسم.
أضرار ارتفاع الكورتيزول
يجب علاج زيادة هرمون الكورتيزول لأنها تضع الجسم في حالة من اليقظة أو التوتر مما يؤثر على التركيز أو النوم ويتسبب في حدوث:
- تسارع ضربات القلب
- الاهتزاز.
- فرط التعرق.
- الشعور بالدوار
- قمع الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- أعراض متلازمة كوشينغ، مثل: ارتفاع ضغط الدم، احمرار الوجه، ضعف العضلات، زيادة العطش، كثرة التبول، تغيرات في المزاج، زيادة الوزن وخاصة في الوجه والبطن، هشاشة العظام، كدمات أو علامات تمدد أرجوانية على الجلد، انخفاض الدافع الجنسي، اضطرابات الحيض، زيادة شعر الجسم عند الإناث.
اقرأ أيضا
- 7 نصائح لزيادة هرمون الذكورة عند الرجال
- 12 طريقة طبيعية لزيادة هرمون النمو في الجسم
- 7 أعراض خطيرة توضح إصابة طفلك بنقص هرمون النمو
- اعراض ارتفاع هرمون الذكورة 15: ما الأسباب وطرق العلاج؟
- 10 أعراض لنقص هرمون الذكورة عند الرجال
علاج زيادة هرمون الكورتيزول
- ينظم الدماغ والغدد الكظرية مستويات الكورتيزول، بحيث يتوقف إنتاجه ويعود لمستواه الطبيعي عندما يزول التوتر.
- قد يصف الطبيب بعض الأدوية لمن يعانون من الإجهاد المزمن أو بعض الحالات الطبية.
كما يمكن تجربة بعض الطرق الطبيعية لخفض هرمون الكورتيزول مثل:
تجنب التوتر
يمكنك الحد من الإجهاد لتقليل مستوى الكورتيزول في الدم عن طريق:
- تحديد الأولويات وتجنب الضغوطات قدر الإمكان.
- تعلم كيفية إدارة الإجهاد وممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والمساعدة الذاتية.
- التحدث مع استشاري الصحة العقلية للتعرف على مسببات القلق واستبدالها تدريجياً بأفكار أكثر توازناً.
الاسترخاء
- تتضمن بعض الممارسات التي تساعد على الاسترخاء، تمارين التنفس، التأمل الموجه، اليوجا أو التاي تشي،التصور.
- كما يساعد الاستحمام أو التمدد أو قراءة كتاب أو سماع كتاب صوتي على الاسترخاء.
اتباع نظام غذائي صحي
يجب على الشخص اتباع نظام غذائي متوازن، يتضمن بعض
- الأطعمة التي قد تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الكورتيزول الطبيعية مثل: الموز، الثوم، الشوكولاتة الداكنة.
- أطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة مثل: الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفواكه، الشاي الأسود أو الأخضر
- الأطعمة البروبيوتيك، مثل الزبادي والكيمتشي
- شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف وخفض التوتر.
تجنب الكافيين
- يجب تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء لأنها تتعارض مع النوم الجيد ليلاً.
الحصول على قسط كاف من النوم
- يسبب النوم السيئ ليلاً أو الحرمان من النوم لفترات طويلة ارتفاع مستويات الكورتيزول في مجرى الدم.
- لذلك، قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ في علاج زيادة هرمون الكورتيزول.
- كما يجب الحفاظ على روتين جيد قبل النوم
ممارسة هواية
- تشمل هوايات تخفيف التوتر الأخرى ما يلي: الرسم أو الصياغة أو الطبخ أو الكتابة الإبداعية أو العزف على آلة موسيقية.
الضحك والاستمتاع
- عليك إيجاد وقت للاستمتاع لعلاج زيادة هرمون الكورتيزول، كما أن للضحك فوائد علاجية عديدة، مثل، تقليل الكورتيزول وزيادة السيروتونين وتنظيم الحالة المزاجية وتحسين العلاقات الاجتماعية.
ممارسة الرياضة
- يحسن النشاط البدني الحالة المزاجية، مع تجنب التمارين المكثفة التي ترفع الكورتيزول. لذلك، يجب أن تمارس التمارين منخفضة أو متوسطة لعلاج زيادة هرمون الكورتيزول.
بناء علاقات جيدة
- تساعد العلاقات المستقرة والمحبة مع الشركاء والأصدقاء والعائلة على بناء حياة سعيدة ومرضية وتجاوز فترات التوتر.
تربية حيوان أليف
- يخفض تربية حيوان أليف مستويات الكورتيزول.
الإقلاع عن التدخين
- يؤثر التدخين على مستويات الكورتيزول وجودة النوم.
تناول المكملات
- يقلل تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من مستويات الكورتيزول والإرهاق.
- كما تساعد المكملات العشبية مثل أشواغاندا في علاج زيادة هرمون الكورتيزول خاصة في الصباح.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
