يمكن أن يحدث جفاف الجلد بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك:
- التغيرات الموسمية.
- الجفاف.
- الشيخوخة.
- الحساسية.
- أو نقص المغذيات الدقيقة.
يمكنك معالجة جفاف البشرة بإضافة المزيد من الفيتامينات والمكملات في نظامك الغذائي. ولكن يجب عليك التأكد من الطبيب قبل إضافة تلك المكملات إلى نظامك الغذائي.
فيما يلي أفضل الفيتامينات والمكملات للبشرة الجافة
محتويات
فيتامينات للبشرة الجافة
فيتامين سي
عادة، يحتوي الجلد على مستويات عالية من فيتامين ج: تصل إلى 64 ملليغرام لكل 100 جرام من البشرة، على وجه الدقة. عندما ينخفض إلى ما دون هذا المستوى، قد تبدأ بشرتك في الشعور بقليل من الرطوبة.
كما وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مكملات فيتامين سي قد تعزز وظيفة حاجز الجلد وتساعد في احتباس الماء، وبالتالي منع جفاف البشرة وتقليل خشونة الجلد.
فيتامين د
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كثيرًا على الجسم كله، بما في ذلك لعب دور رئيسي في حماية حاجز الجلد ونمو خلايا الجلد.
حيث وجدت الأبحاث من عام 2015 أن تناول مكملات فيتامين (د) قد يساعد في تحسين أعراض اضطرابات الجلد التي تسبب مشاكل مثل الحكة والجفاف. كما أنه يعزز ترطيب البشرة.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية ذات الفوائد المضادة للالتهابات. كما تم استخدامه من قبل أطباء الجلد لأكثر من 50 عامًا بفضل العديد من فوائده المعززة للبشرة. قد يساعد تناوله في التئام الجروح ومكافحة حب الشباب والوقاية من سرطان الجلد.
كما وجد أن فيتامين E الفموي فعال في علاج الأكزيما، وهي حالة جلدية تسبب الجفاف والاحمرار والحكة. نظرًا لأن فيتامين هـ يساعد في الحماية من أضرار الجذور الحرة، فإن إضافته إلى نظامك الغذائي قد يهدئ من مشكلة جفاف بشرتك.
يمكنك العثور عليه بشكل طبيعي في العديد من الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات، بما في ذلك:
- زبدة الفول السوداني.
- بذور دوار الشمس.
- السبانخ.
- الفلفل الأحمر.
- الأفوكادو.
فيتامين E له تأثير مماثل لحمض جاما لينولينيك (GLA)، والذي يوصى به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد أو الأكزيما. يمكن العثور على مكملات GLA في زيوت مثل:
- زيت لسان الثور.
- زيت زهرة الربيع المسائية.
- زيت الكشمش الأسود.
زيت السمك
زيت السمك مليء بأحماض أوميجا 3 المفيدة لك ويحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA): وهما من الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على تقليل الالتهاب وتساعد على التئام الجسد.
كما قد تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك على تعزيز ترطيب البشرة وتقوية حاجز الأحماض الدهنية للبشرة. وعلاج الصدفية.
مكملات للبشرة الجافة
البروبيوتيك
يمكنك تناول البروبيوتيك لعلاج عدوى المسالك البولية أو عدوى الخميرة. وذلك لأن البروبيوتيك يساعد في موازنة البكتيريا “الجيدة” في الأمعاء، مما يحافظ على الصحة.
ووجدت العديد من الأبحاث أن استهلاك البروبيوتيك يساعد على زيادة رطوبة البشرة. على الرغم من أن البحث ليس قاطعًا، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالبروبيوتيك قد يساعد البشرة في الحفاظ على نعومتها ورطوبتها.
يوجد البروبيوتيك في الأطعمة مثل:
- الزبادي
- كافيار.
- الكومبوتشا.
- المخللات.
ولكن إذا كان نظامك الغذائي لا يمنحك ما يكفي، فقد ترغب في التفكير في مكمل بروبيوتيك.
اقرأ أيضًا:
الكولاجين
وجدت دراسة أجريت عام 2019 على 69 امرأة أن المشاركين الذين تناولوا 2.5 إلى 5 جرام من الكولاجين يوميًا (لمدة 8 أسابيع) قد تحسنت بشرتهم بشكل ملحوظ من حيث المرونة والترطيب.
دائمًا، ما تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكولاجين قد تمنحك الترطيب الذي تحتاجه حقًا.
حمض الهيالورونيك
يساعد حمض الهيالورونيك على تقليل الخطوط الدقيقة وزيادة رطوبة البشرة. عند استخدامه موضعيًا، فإنه يساعد الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة للمساعدة في مكافحة جفاف الجلد وجعل البشرة تبدو أكثر نعومة وامتلاءً.
كما أن مكمل حمض الهيالورونيك جنبًا إلى جنب مع البيوتين وفيتامين ج والنحاس والزنك يحسن بشكل كبير من رطوبة البشرة ومرونتها.
الصبار
تتجاوز فوائد الصبار للعناية بالبشرة الاحمرار والتهيج الناتج عن الشمس. يحتوي النبات على مجموعة من عديدات السكاريد المخاطية، وهي سلسلة جزيئية تساعد على الترطيب وغالبًا ما توجد في المرطبات.
كما وجد الباحثون أن تناول مكملات من الأحماض الدهنية المشتقة من الصبار لمدة 12 أسبوعًا يؤدي إلى تحسن كبير في رطوبة البشرة ومرونتها مقارنةً بالعلاج الوهمي.
نظرًا لأنه أكثر شيوعًا في الشكل الموضعي، يظل البحث محدودًا عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية.
لماذا يحدث جفاف البشرة؟
قد تساعد المكملات في تحسين بشرتك الجافة، ولكن يمكن أن يحدث هذا نتيجة العديد من الحالات المختلفة، منها:
الجفاف
هوسبب شائع لجفاف الجلد، وقد ترغب في تجربة شرب المزيد من الماء أولاً. غالبًا ما يكون شرب الماء طريقة فعالة لتحسين ترطيب البشرة.
وبخلاف الجفاف، هناك حالات صحية أساسية أخرى يمكن أن تسهم في جفاف الجلد. منها:
- تناول نظام غذائي غير صحي.
- وجود نقص في المغذيات الدقيقة.
- تناول كميات قليلة من الطعام.
يمكن أن تسبب بعض الأمراض أيضًا جفاف الجلد، مثل:
- أمراض الكلى.
- أو قصور الغدة الدرقية.
- أو فقدان الشهية.
- الصدفية.
- أو الحساسية.
لذلك، فقد يشير الجفاف ذلك إلى أكثر من مجرد مشكلة جمالية. قد تكون خطوتك التالية هي الدردشة مع الطبيب إذا كنت تعاني من جفاف الجلد المستمر والمنتظم.
نصائح أخرى لتهدئة البشرة الجافة
قد تساعد بعض التغييرات البسيطة في روتين الحياة اليومي أيضًا في الحصول على بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها للبشرة الجافة. منها:
- التقليل من وقت الاستحمام، فالرطوبة الزائدة يمكن أن تجفف البشرة بالفعل.
- استخدام الماء الدافئ وليس الساخن.
- وضع كمية قليلة من غسول الوجه.
- استخدم منظفًا وغسولًا لطيفًا وخالي من العطور. يمكن أن تسبب الأشياء الفاخرة تهيجًا غير ضروري.
- امسح البشرة برفق.
- ضعي القليل من المرطب على الفور بعد غسل بشرتك أو الاستحمام.
المصدر
