علاج اجهاد العين في المنزل لتخفيف أعراض الالتهاب وتوتر عضلات العين أو التعب والحكة وجفاف العين والصداع الناتج عن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة.
وفي مقالنا سنعرف ما هو إجهاد العين وأسبابه الشائعة وأهم العلاجات المنزلية لتخفيف أعراض تعب العين.
محتويات
إجهاد العين
- مشكلة شائعة نتيجة التعرض المطول للهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
- يحدث إجهاد العين عندما تتعب عيناك من الاستخدام المكثف مما يسبب توتر عضلات جفنك خاصة مع استخدام هذه العضلات دون استرخاء مناسب.
ينقسم الإجهاد إلى نوعين:
- داخلي: إحساس بالإجهاد والألم يشعر به داخل العين وينتج عن إجهاد آليات التكيف والتقارب.
- خارجي: إحساس بالجفاف والتهيج في الجبهة من العين وتسببها ظروف سيئة في بيئة المشاهدة.
تشمل الأعراض الشائعة لإجهاد العين ما يلي:
- التهاب أو تعب أو حكة في العين.
- صداع الرأس
- رؤية غير واضحة
- صعوبة في التركيز
- حساسية للضوء
- جفاف العين.
علاج اجهاد العين
- قد يكون تعب العين مرهقا ويقلل من قدرتك على التركيز ويعيق إنتاجيتك. وفيما يلي سنذكر علاجات منزلية طبيعية فعالة لتخفيف إجهاد العين:
اتباع قاعدة 20-20-20
تستخدم لتخفيف إجهاد العين من التعرض الرقمي عن طريق:
- أخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة لمشاهدة شيء ما على بعد 20 قدمًا.
- يجب اتباع هذه الممارسة لمدة أسبوعين.
التشمس
- التعرض للشمس أحد أكثر العلاجات الطبيعية لإجهاد العين.
- ضوء الشمس مفيد جدًا لشبكية العين ويساعد في إفراز الدوبامين الذي يساعد في النمو الصحي للعينين. لذلك، يجب إغلاق عينيك والوقوف على شرفتك والسماح لأشعة الشمس بتدفئة جفونك.
- تجنب التحديق في الشمس مباشرة.
استخدام واقي الشاشة
- استخدم مرشح شاشة غير لامع على الكمبيوتر المحمول والهاتف المحمول لتشتيت التعرض للضوء الأزرق الزائد وحماية عينك من الأضواء الضارة.
تمارين العين
تستخدم لعلاج اجهاد العين في المنزل عن طريق:
- أخذ فترات راحة بين الحين والآخر من عملك وفرك يديك معًا لخلق الدفء في راحة يدك.
- ثم ضع راحة اليد الدافئة على عينيك لمدة 30 ثانية.
- كرر هذه العملية من 3-5 مرات يوميًا على فترات زمنية قصيرة مما يزيد من الدورة الدموية في عينيك ويريح العضلات ويمنع الإجهاد.
الرمش كثيرا
- ينتج رمش العين دموع ترطب وتنعش عينيك مما يمنع التورم وتعب العين وأنت ترمش قليلا عندما تعمل على جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول مما يساهم في جفاف العين.
- لذلك، يجب أن تغمض عينيك كثيرًا وأخذ بعض الراحة عندما تعمل على شاشات الكمبيوتر لفترة طويلة.
رش الماء البارد
- رش العين بالماء البارد علاج سريع لتخفيف اجهاد العين والتعب حيث يساعد الماء البارد في تحسين الدورة الدموية وإرخاء عضلات وجهك وعينيك المتوترة.
- يمكنك غسل وجهك مباشرة بالماء البارد أو وضع قطعة قماش قطنية على عينيك لإرخائها أو فرك مكعب من الثلج حول عينيك لمنحهما المزيد من الرطوبة.
تحسين جودة الهواء
استنشاق الهواء النقي أمر بالغ الأهمية في علاج إجهاد العين. لذلك، قم بتحسين جودة الهواء في مساحتك باستخدام:
- جهاز التنفس الصناعي، وجهاز ترطيب الهواء
- ضبط منظم الحرارة لتقليل تدفق الهواء والدخان.
اقرأ أيضا
- أمراض العين واعراضها: تعرف على مشاكل العين الشائعة
- 5 طرق لعلاج جفاف العين في المنزل
- لا يفوتك: 15 طعامًا صحيًا لتقوية النظر أبرزها الجزر والأسماك
- متى تصبح رفة العين خطيرة؟
ارتداء النظارات المناسبة
- فكر في شراء نظارات الكمبيوتر مصممة خصيصًا لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة الزرقاء وتشوش الرؤية.
ضبط الإضاءة
- اضبط الإضاءة عند استخدام جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون وحافظ على إضاءة الغرفة بهدوء.
- يسبب الضوء الساطع والوهج الشديد إجهاد عينيك وإعاقة إنتاجيتك. لذلك، ضع الكمبيوتر المحمول أمامك على مسافة ذراع بحيث تكون شاشتك أقل بقليل من مستوى العين.
الصبار
- تساعد خصائص الصبار الطبيعية العلاجية والمهدئة على علاج اجهاد العين وتقليل الانتفاخ وزيادة الدورة الدموية حول منطقة العين.
- لذلك، يمكنك وضع هلام الصبار البارد على العيون الجفون المتوترة وتركه لمدة 10 دقائق على الأقل.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأدوية والأمراض والأسباب والأعراض وتقديم بعض النصائح المفيدة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
