اطعمة مفيدة للجنين مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون للمساعدة في دعم الحمل الصحي ونمو طفلك.
وفي مقالنا سنتعرف على أهمية تغذية الحامل الصحية وما الأطعمة المفيدة لنمو الجنين خلال فترة الحمل.
محتويات
تغذية الحامل
يعد اتباع الحامل لنظام غذائي صحي أحد الأمور الضرورية لدعم الحمل الصحي وولادة طفل سليم. لذلك:
- ضعي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
- تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم.
الأطعمة المفيدة للجنين
- فيما يلي سنذكر أفضل الاطعمة المفيدة للجنين:
البيض
- مصدر كبير للأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين اللبنات الأساسية لخلايا طفلك.
- كما يحتوي على أكثر من عشرة فيتامينات ومعادن، بما في ذلك الكولين الذي يساعد دماغ طفلك وحبله الشوكي على التطور السليم، ويساعد على منع بعض العيوب الخلقية.
سمك السلمون
- غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو دماغ طفلك وتعزيز مزاجك. كما يوفر البروتين وفيتامين د، اللذين يحتاجهما طفلك لعظام وأسنان صحية.
البقوليات
- تعد البقوليات مثل العدس والفاصوليا والفول والبازلاء والفول السوداني مثال على اطعمة مفيدة للجنين لانها مصدر جيد للبروتين والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- كما أن الفاصوليا غنية بالألياف، التي تساعد في منع وتخفيف الإمساك والبواسير.
البطاطا الحلوة
- تحتوي البطاطا الحلوة على الكاروتينات التي تتحول إلى فيتامين أ في أجسامنا ويحتاجها الطفل من أجل صحة العظام والرئتين والعينين وتطور الجلد.
- كما أنها مصدر جيد جدًا لفيتامين C والمنغنيز ومصدر جيد لفيتامين ب6 الذي قد يساعد في غثيان الصباح والبوتاسيوم والألياف.
الحبوب الكاملة
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب، والحديد، وحمض الفوليك والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، وفيتامين هـ، والسيلينيوم والمركبات النباتية التي تحمي الخلايا.
المكسرات
- تحتوي المكسرات مثل عين الجمل الجوز على أوميغا 3 النباتية والمغنيسيوم والألياف والبروتين.
الزبادي اليوناني
- أحد اطعمة مفيدة للجنين لأنه يحتوي على ضعف بروتين الزبادي العادي كما أنه مصدر كبير للبروبيوتيك وفيتامين ب والفوسفور والكالسيوم الذي يساعد في الحفاظ على قوة عظامك ويساعد طفلك على تكوين هيكل عظمي سليم.
الخضروات ذات الأوراق الداكنة
- تشمل البروكلي والسبانخ واللفت والسلق السويسري الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامين أ،ج، ك، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والفولات. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي يمكن أن تخفف من الإمساك.
اللحم البقري والثوم
- اللحوم مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة ومصدر جيد لفيتامينات ب والحديد والزنك حيث يقوم الحديد بتوصيل الأكسجين إلى خلايا جسمك.
- تجنبي اللحوم الباردة والنقانق، ما لم يتم تسخينها حتى تسخن بالبخار لزيادة خطر الإصابة بالعدوى من البكتيريا والطفيليات مثل الليستيريا أو التوكسوبلازما أو السالمونيلا.
اقرأ أيضا
- تغذية الحامل في الشهر الرابع: تناولي وتجنبي
- 8 أطعمة لزيادة هرمون الأنوثة عند النساء
- نظام غذائي للحامل: ما الصحي وما الضار؟
الفواكه والخضروات الملونة
- يجب تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر والأحمر والبرتقالي والأصفر والأرجواني لأنها من الاطعمة المفيدة للجنين لضمان حصولك أنت وطفلك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
- الفلفل الحلو غني بفيتامين ج (الذي سيساعدك على امتصاص الحديد)، بينما التوت مليء بمضادات الأكسدة.
الافوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية الصحية غير المشبعة التي تساعد في بناء جلد طفلك ودماغه. كما أنه غنية بفيتامين ك ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك، مما يساعد على منع بعض العيوب الخلقية.
الفواكه المجففة
- غنية بالمغذيات الكثيفة مما يعزز نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
بعد التعرف على أفضل الاطعمة المفيدة للجنين يجب تجنب بعض الأغذية أثناء الحمل مثل:
- العصائر غير المبسترة.
- الأجبان غير المبسترة.
- المأكولات البحرية النيئة.
- اللحوم المصنعة.
- البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا.
- الأسماك عالية الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك الاسقمري وسمك الروفي البرتقالي وسمك التونة وسمك القرميد.
- البراعم النيئة.
- الكحول.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
