من الشائع أن يصاب البعض بالصداع خلال شهر رمضان وخاصةً في النهار، كرد فعل طبيعي لتتغير المفاجئ في مواعيد تناول الطعام والنوم وحتى مواعيد شرب مشروبك المفضل. وقد يعمل هذا أيضًا على انخفاض سكر الدم نتيجة الصيام لفترة أكثر من 12 ساعة مما يزيد من شعورك بالصداع.
نتعرف اليوم على أفضل طرق التغلب على الصداع بفعالية.
كما يمكنك تقليل شعورك بالصداع خلال نهار رمضان المبارك من خلال اتباع النصائح التالية:
محتويات
الابتعاد عن التوتر أو القلق
يسبب التوتر زيادة الشعور بالصداع وألم الرأس نتيجة المواد الكيميائية والهرمونات التي تزيد من هذا الشعور. ولكن يعد رمضان من أفضل الشهور التي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق والحصول على فرصة رائعة للاسترخاء والتخلص من جميع الطاقات السلبية التي قد تزيد من شعورك بالتوتر والقلق.
أحلام اليقظة
أحلام اليقظة من أفضل الطرق البسيطة والتي تساعدك على التخلص من الصداع، يساعدك منح الجسم لحظة من السعادة الناتجة عن أحلام اليقظة على التخلص من آلام الرأس والصداع.
إذا شعرت بالتوتر أو صداع التوتر، اغمض عينيك لبضع دقائق وامنح نفسك فرصة رائعة للاسترخاء والهدوء النفسي.
الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية
قد يحدث الصداع نتيجة الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية، مما يزيد من الأرق وعدم القدرة على النوم ليلًا، مما يزيد من شعورك بالصداع والإرهاق.
الاستحمام
قد يساعدك الاستحمام بالماء الدافيء على الاسترخاء وارتخاء العضلات، كما يساعد على التخلص من الصداع.
الروائح العطرية
قد تساعدك بعض الروائح العطرية لبعض الزيوت أو الشموع العطرية على الاسترخاء والتخلص من الصداع والاسترخاء، حيث تعمل على زيادة المواد الكيميائية المسؤولة عن الاسترخاء والسعادة في الدماغ.
إقرأ أيضًا:
التدليك
يساعدك تدليك منطقة العين والجبهة على تخفيف الصداع بفعالية. قم بالاستلقاء على ظهرك وبلطف دلك الجبهة والرأس ومنطقة حول العين للتخلص من الصداع. كما يساعد تدليك فروة الرأس على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم بها، مما يقلل من الصداع.
ويمكنك استخدام منشفة باردة على الرأس والرقبة لتخفيف الصداع وآلام الرأس لأنها تعمل على انقباض الأوعية الدموية مما تقلل من الشعور بالألم.
تمرين التنفس لعلاج الصداع
تعتبر تمارين التنفس واحدة من أفضل التمارين التي تعمل على علاج الصداع والتخلص من الأرق والإرهاق بشكل فعال وملحوظ. كل ما عليك فعله هو الجلوس في مكان هادئ وقم بغمض عينيك والبدء بالتنفس بعمق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الفم.
استرخاء العضلات
قم بتمارين الاسترخاء لارتخاء عضلات العنق والرأس لتقليل الصداع والوقاية منه.
- قم لف رقبتك من اليمين إلى اليسار بشكل دائري.
- وحرك أكتافك من الأمام إلى الخلف حتى تشعر باسترخاء عضلاتك.
آخذ قيلولة قبل وجبة الإفطار
يساعد النوم على التخلص من الصداع والإرهاق، لذلك يوصي الأطباء بأخذ قيلولة قبل الإفطار لتقليل الشعور بالإجهاد وتخفيف الألم والصداع.
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل بعض التمارين الرياضية مثل تمارين التأمل واليوجا على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم عبر الشرايين والمخ. مما تساعد على تخفيف الصداع وآلام الرأس.
وإذا لم تتمكن من ممارسة تمارين اليوجا بشكل صحيح. يمكنك فقط مد رقبتك للأمام برفق والتنفس ببطء لتعزيز تدفق الدم في الدماغ.
تناول وجبة صحية ومغذية عند الإفطار
ينصح بتناول وجبة مغذية وصحية عند الإفطار، مثل، تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتنظيم السكر في الدم وتعزيز الإشارات العصبية في الجسم. والحرص على شرب الماء الكافي لتجنب الإصابة بالجفاف الذي يزيد من الصداع.
وبالتأكيد لا تنسى تناول الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا، واحرص على نيل قسط كافي من النوم ليلًا.
