يعد الصداع من أكثر الأعراض الجانبية التي يشعر بها العديد من الأشخاص في فترة الصيام. لنتعرف على أسبابه وكيفية الوقاية منه.
محتويات
أسباب الصداع
يعاني العديد من الأشخاص من الصداع خلال شهر رمضان المبارك، نتيجة العديد من العوامل المختلفة. وبسبب الصيام، لا يتمكن البعض من تناول المسكنات أو النوم براحة بسبب مواعيد العمل المختلفة.
يشعر معظم الأشخاص بالصداع أثناء الصيام بسبب:
نقص سكر الدم
من الطبيعي أن تشعر بالصداع بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم.
يمكن أن ينخفض مستوى السكر بسبب:
- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- أو تناول النشويات بكمية أكبر من حاجة الجسم.
- تناول النشويات المعقدة أكثر من البسيطة للحفاظ على مستوى سكر الدم.
الجفاف
بسبب قلة شرب الماء الكافي بين الإفطار والسحور، قد تصاب بالجفاف الذي يزيد من شعورك بالصداع، نتيجة زيادة إفراز الهيستامين.
وبسبب توافق شهر رمضان مع بداية فصل الصيف، تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع، مما يزيد من التعرق، مما يزيد من فقدان الجسم للكثير من الماء. ولذلك يوصي الأطباء بضرورة شرب الماء الكافي يوميًا بين وجبة الإفطار والسحور.
عدم تناولك قهوة الصباح
يعاني الأشخاص الذين يتناولون القهوة والشاي في الصباح نتيجة لعدم حصول الجسم على الكافيين. يسبب الكافيين التعود أو حالة تشبه الإدمان، ونتيجة عدم حصولك على الكافيين صباحًا في رمضان بسبب الصيام، يقل مستوى الكافيين في الدم، ولذلك يبدأ الجسم بإرسال إشارات لتنبيهك أنه بحاجة إلى جرعته اليومية من الكافيين.
ولذلك ينصح الأطباء بضرورة الإقلال عن تناول هذه المشروبات قبل رمضان بطريقة تدريجية.
عدم تناول الطعام بطريقة صحيحة
نتيجة تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة خلال وجبة الإفطار، قد يزيد من شعورك بالصداع وخاصةً بعد الإفطار، نتيجة زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي ونقص التروية الدموية الواصلة إلى المخ.
قلة النوم
بسبب اختلاف المواعيد في شهر رمضان المبارك، نتيجة الصلاة ليلًا ومواعيد العمل ومواعيد الإفطار والسحور، قد يسبب ذلك قلة النوم وعدم القدرة على النوم لفترة كافية ليلًا. ولذلك من الطبيعي أن تشعر بالصداع في اليوم التالية.
يحدث الصداع غالبًا بسبب نقص إفراز الميلاتونين، مما يسبب التوتر والقلق والعصبية.
لذلك على قدر الإمكان، حاول الحصول على النوم بقسط كافي يوميًا لتجنب الصداع أو التوتر في اليوم التالي.
إقرأ أيضًا:
التدخين
من المؤكد أنك ستشعر بالصداع وخاصةً إذا كنت مدخن خلال نهار رمضان، بسبب انخفاض نسبة النيكوتين في الدم بسبب الصيام.
القلق والتوتر
يزيد التوتر من الشعور بالصداع والضغط العصبي والنفسي. ولكن يمكنك الاستفادة من شهر رمضان بالحصول على طاقة الاسترخاء والراحة النفسية اللازمة لك ليمكنك التخلص من الضغوط اليومية.
ارتفاع ضغط الدم
قد يزيد ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان نتيجة قلة النوم وعدم شرب الماء الكافي وزيادة الوزن وتناول الحلويات بكثرة.
وإذا كنت مريض ارتفاع ضغط الدم، اتباع إرشادات الطبيب وتناول أدويتك كما يحددها الطبيب.
الأنيميا
قد تسبب الأنيميا الشعور بالصداع والأرق والإرهاق خلال الصيام، نتيجة نقص الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسيجين من الرئتين لجميع خلايا الجسم.
كيفية الوقاية من الصداع قبل وبعد الإفطار
يمكنك الوقاية من الصداع في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- الحرص على تناول البروتين والفواكه والخضروات خلال وجبة السحور.
- عدم الإفراط في الطعام على وجبة الإفطار.
- شرب كمية وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور.
- تجنب الإكثار من القهوة والشاي ليلًا.
- الابتعاد عن التوتر والضغط العصبي.
- متابعة قياس السكر والضغط باستمرار.
- تناول الأدوية كما يصفها الطبيب وبالجرعة التي يحددها الطبيب فقط.
وإذا استمر الصداع لفترة طويلة، استشر الطبيب على الفور لمعرفة السبب والعلاج المناسب لك.
