من الطبيعي أن تشعر بالخوف أو القلق عند زيارة مكان جديد على الرغم من تشوقك ورغبتك في الذهاب والسفر إلى أماكن جديدة. يعرف هذا الخوف باسم قلق السفر. وعلى الرغم من أنه من المشاعر الطبيعية، ولكنه يزداد عند البعض لدرجة أنه يمنعهم من السفر أو الذهاب في إجازة أو الاستمتاع بأي جانب من جوانب السفر.
لنتعرف على بعض أعراض قلق السفر وأسبابه، وبعض النصائح التي تساعدك على التغلب عليه والاستمتاع برحلة رائعة وممتعة.
محتويات
أعراض قلق السفر
دعنا نتفق أن أعراض القلق تختلف من شخص لآخر، ولكنها على الرغم من ذلك، تتفق في بعض الأعراض الشائعة مثل:
- سرعة دقات القلب.
- ألم في الصدر.
- صعوبة في التنفس.
- الغثيان أو الإسهال.
- الانفعالات العصبية.
- انخفاض التركيز أو صعوبة التركيز.
- اضطرابات النوم أو الأرق.
وفي الحالات الحادة، قد يعاني الشخص من نوبة الهلع (فوبيا السفر)، وتشمل أعراضها ما يلي:
- تسارع ضربات القلب.
- التعرق.
- الرجفة.
- الارتباك.
- الدوار.
- الضعف.
- الشعور بالهلاك أو أنك على وشك أن تنام.
أسباب قلق السفر
هناك العديد من العوامل والأسباب التي تزيد من تعرضك إلى الخوف أو قلق السفر أو فوبيا السفر، وتشمل:
- التجارب السابقة المؤلمة عند السفر.
- الخوف من التواجد في منطقة غير مألوفة.
- الاستماع كثيرًا أو التعرض سابقًا إلى حوادث الطائرات.
- الخوف من الإصابة بالأمراض.
نصائح للتغلب من قلق السفر والخوف منه
إذا كان قلق السفر يؤثر سلبًا على حياتك، فهذه النصائح قد تساعدك في التغلب على هذا الخوف، كما ننصح بضرورة استشارة الطبيب النفسي لمساعدتك على التغلب عليه أيضًا.
إقرأ أيضًا:
حدد محفزاتك
يجب أن تحدد مسببات القلق، لتجنب ظهور أعراض القلق التي تزيد من خوفك. قد تشمل هذه المحفزات ما يلي:
- الصعود على متن طائرة.
- انخفاض نسبة السكر في الدم.
- زيادة شرب الكافيين.
- الإجهاد.
بعد تحديد محفزاتك، يمكنك العمل عليها بمساعدة الطبيب النفسي على علاجها والتغلب عليها.
التخطيط لسيناريوهات معينة
غالبًا ما ينبع قلق السفر من سؤال “ماذا لو حدث شيء أثناء السفر”. وعلى الرغم من صعوبة التنبؤ بكلك الاحتمالات التي قد تواجهها أثناء السفر، ولكن قد يساعدك التفكير في أكثر الاحتمالات حدوثًا على تهدئتك. على سبيل المثال،
- ماذا لو نفذ منك المال: تأكد من وجود مال احتياطي مخبأ في مكان آخر لحالات الطوارئ.
- أو ماذا لو ضللت الطريق: احتفظ بخريطة ورقية أو كتيب إرشادي وهاتفك معك أو يمكنك معرفة أماكن وجود المؤسسات الحكومية من حولك لسؤالهم.
- ماذا لو مرضت أثناء الرحلة: حاليًا يضاف تأمين صحي للسفر على كل المسافرين، لذلك لا داعي للقلق.
تأكد من وضع بعض الحلول لكل الاحتمالات التي قد تواجهها، فهذا يساعدك على تهدئة أعصابك وتقليل الخوف من السفر.
تدرب على الاسترخاء
تعلم تقنيات الاسترخاء قبل أن تغادر واستخدمها أثناء رحلتك. يمكن أن يساعدك تمارين:
- التأمل: على تقليل أعراض القلق.
- التنفس بعمق: على استرخاء عضلاتك.
- تمارين الاسترخاء: على تهدئة أعصابك وتقليل الخوف والقلق.
سافر مع أصدقائك أو عائلتك
قد يساعدك السفر مع أصدقائك أو عائلتك على التغلب على قلق السفر والاستمتاع بالرحلة.
تناول الأدوية
إذا كنت تعاني من القلق أو الخوف المبالغ فيه قبل السفر، قد ينصحك الطبيب النفسي بتناول البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية SSRIs.
هناك العديد من الخيارات التي تساعدك على التغلب على هذا القلق والاستمتاع بالرحلة واستكشاف أماكن جديدة، فقط أخبر الطبيب النفسي بكل مخاوفك ودعه يساعدك.
