تورم القدمين للحامل، أو الوذمة، يظهر نتيجة تواجد زيادة في السوائل داخل الجسم خاصة في اليدين والقدمين. وعلى الرغم من امكانية ظهوره لدى أي شخص إلا أنها تظهر بشكل كبير عند الحوامل.
محتويات
ما الذي يسبب تورم القدمين أثناء الحمل؟
الوذمة هي رد فعل طبيعي للالتهاب الناجم عن الحمل. أثناء الحمل، يزداد حجم الدم وسوائل الجسم بنسبة 50٪. إلى جانب القدمين، يمكن أن يحدث تورم في الكاحلين والساقين واليدين والوجه.
تنظم الكليتان السائل في الجسم. فعلي سبيل المثال، إذا كان الجو حارًا أو أصبت بالجفاف، تبدأ الكليتين في ارسال اشارات للجسم للبدء في تخزين السوائل في حالة الحاجة إليها. كما تعمل الكلى على معالجة السوائل المخزنة لإعطاء أجزاء الجسم الضرورية ما تحتاجه.
يمكن للإجهاد الزائد للرحم الثقيل أن يجعل الدورة الدموية من الأطراف السفلية إلى القلب أقل كفاءة، مما يتسبب في تجمع السوائل.
طرق للتعامل مع تورم القدمين أثناء الحمل
هناك عدد من خيارات النظام الغذائي وروتين الحياة اليومية التي يمكن أن تساعد في علاج تورم القدمين للحامل.
عدم الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
الجلوس لفترة طويلة يسبب زيادة التورم في القدمين وخاصة للحامل، لذا يفضل التغيير في وضعياتك كل فترة يساعد في تخفيف الوذمة أثناء الحمل. وقد يكون الأمر صعبًا إذا كنتِ تعملي في مكتب، يمكنك تجربة مكتب الوقوف، أو الجلوس لفترة والابتعاد عن المكتب بشكل متكرر لتدفق الدورة الدموية.
استخدم الجاذبية لصالحك
إذا كنت تعانين من تورم القدمين أثناء الحمل، فإن واحدة من أفضل الطرق الرائعة لتخفيف التورم هي عن طريق رفع قدميك كثيرًا. عندما تكون مسترخياً في المنزل، حاولي أن تبقي قدميك مرفوعة قليلًا.
شرب المزيد من الماء
شرب المزيد من الماء يساعد على التخلص من السوائل الزائدة. عندما يصاب الجسم بالجفاف، تبدأ الكليتان بارسال اشعارات للجسم لحفظ أكبر قدر ممكن من المياه. لذا يفضل عدم إيصال الجسم لمرة الجفاف لتقليل الاحتفاظ بالماء وبالتالي تقليل الوذمة.
تقليل الكافيين
الكافيين مدر للبول، ومع ذلك، فإنه يسبب أيضًا الجفاف، مما يجعل الكلى تحتاج إلى المزيد من السوائل. لذلك حاولي تقليل كمية الكافيين التي تتناولينها يوميًا. وعند شرب الكافيين، احرصي على شرب الكثير من الماء أيضًا.
التمرن بانتظام
على الرغم من أن التمرين يمكن أن يسبب بعض الوذمة ، إلا أن فوائدها أكبر بكثير. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الدورة الدموية بحيث لا تتجمع المياه الزائدة في الساقين أو اليدين.
اقرأ أيضًا:
تحسين النظام الغذائي
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل، يمكن أن تستفيد الوذمة من النظام الغذائي الغني بالبروتين والملح، والمعروف باسم نظام بروير الغذائي. حيث يعمل البروتين الموجود في الدم كإسفنجة لحجز الماء داخل الأوعية الدموية. عندما لا يكون هناك ما يكفي من البروتين، يتسرب السائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة.
كما أن الملح مهم في الحفاظ على السوائل في الدم بدلاً من الأنسجة، لذا فإن الجمع بين الاثنين طريقة ممتازة للتحكم في تورم القدمين أثناء الحمل.
خل التفاح
امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب أو كوبين من الماء، واشربيه مرتين في اليوم. يحتوي خل التفاح على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في موازنة إلكتروليتاتك. وبالتالي تقليل الوذمة.
استخدام زيت المغنيسيوم أو أخذ حمام الملح
رش الذراع من الجزء الداخل والرجلين ببخاخ زيت المغنيسيوم وفقًا لتعليمات الطبيب، يساعد على زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم وبالتالي تقليل الوذمة. كما يمكنكِ وضع كوب من رقائق المغنيسيوم في ماء الاستحمام. حيث يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل من خلال الجلد.
استخدمِ فرشاة الجلد
تدعم فرشاة الجلد الدورة الدموية التي يمكن أن تساعد في تخفيف حالات الوذمة الخفيفة. ابدأ من القدمين واليدين وقم بالتدليك لأعلى باتجاه القلب. حيث يساعد ذلك في تحريك السوائل في جميع أنحاء الجهاز الليمفاوي ودعم الدورة الدموية. افعل هذا مرتين في اليوم.
متى يجب القلق من تورم القدمين أثناء الحمل؟
على الرغم من أن الوذمة أثناء الحمل شائعة وطبيعية، إلا أنها قد تكون أيضًا علامة على تسمم الحمل. إذا كنت تعاني من أي تورم، يجب أن تذهبي إلى الطبيب على الفور. لا يعني التورم من تلقاء نفسه أنكِ تعانين من تسمم الحمل، ولكنه أحد علامات الحالة، لذلك من المهم أن يعرف الطبيب لتقييم العلامات والأعراض الأخرى ذات الصلة.
كما أن هناك علامات أخرى تدل على تسمم الحمل، وتشمل:
- تورم مفاجئ.
- انتفاخ شديد في الوجه.
- تأليب الجلد (عندما تضغط على المنطقة المتورمة ولا ترتد إلى الوراء)
- ارتفاع ضغط الدم.
- صداع شديد.
- تغييرات في الرؤية.
- ألم في الجزء العلوي من البطن.
- الغثيان.
- القيء.
- قلة البول.
وعلى الرغم من ذلك، فإن العلاجات الطبيعية السابقة مقبولة لاستخدامها أثناء تسمم الحمل. ولكن يجب التأكد من الطبيب المختص قبل استخدام أي من العلاجات السابقة.
إذا كنت تعانين من تورم القدمين أثناء الحمل، فنادراً ما يكون هناك سبب يدعو للقلق الشديد. عادة ما يكون طبيعيًا ويمكن علاجه بسهولة بالعلاجات المنزلية.
المصدر
