صحة المرأةصحة وطب

ما هي أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل؟

يعد النوم من أكثر الأمور التي تقلق الأمهات طوال فترة الحمل، ويتسائلن عن أفضل وضعيات للنوم طوال فترة الحمل. لنتعرف على أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل.

أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل

النوم على الجانب

يوصي الأطباء عمومًا بالنوم على جانبك وخاصةً الجانب الأيسر للحامل. حيث يعد من أفضل الوضعيات، لأنه عندما ينمو الجنين، تزداد ضغط تدفق الدم إلى الرحم.

يسمح النوم على الجانب الأيسر على زيادة تدفق الدم من الوريد الأجوف السفلي. يمتد هذا الوريد  بشكل موازٍ للعمود الفقري على الجانب الأيمن وينقل الدم إلى القلب، وبالتالي إلى الجنين.

كما أن النوم على جانبك الأيسر يخفف جيدًا من الضغط عن الكبد والكليتين، مما يساعد في تخفيف التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.

ولا يفضل الأطباء النوم على البطن أو الظهر للحامل لأن ذلك يؤثر على الجنين ونموه، حيث تسبب هذه الوضعيات:

  • زيادة خطر الإجهاض.
  • زيادة خطر ولادة جنين ميت.
النوم للحامل

اقرأ أيضًا:

كيفية النوم على الجانب بطريقة صحيحة

يساعدك وضع وسادة بين ساقيك على تخفيف الشعور بعدم الراحة في الوركين وأسفل الجسم. وهناك بعض وسائد الحمل، والتي تأتي على شكل U أو C وتلتف حول الجسم بالكامل، وتساعدك على النوم على الجانب بشكل مريح.

وإذا لم تتمكني من التعود على النوم على جانبك، فحاولي استخدام الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة. وتساعدك هذه الطريقة على تجنب الاستلقاء على الظهر كاملاً.

النوم على البطن

لا ينصح بالنوم على البطن طوال فترة الحمل وخاصةً عند كبر حجم البطن. يمكنك النوم على البطن حتى الأسبوع 16 إلى 18 فقط. 

النوم على الظهر

يعتبر النوم على ظهرك آمنًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ولكن لا يفضل بعد ذلك النوم على الظهر، لتجنب خطر ولادة جنين ميت بعد الأسبوع 28 من الحمل. كما قد يساهم هذا الوضع في زيادة آلام الظهر والبواسير ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الدورة الدموية. كما قد يزيد من شعورك بالدوخة أو الدوار.

ينصح الأطباء عادةً بالنوم على الجانب الأيسر أو الأيمن، لزيادة تدفق الدم إلى الجنين وتمنحك بعض الراحة قليلًا أثناء النوم. ويمكنك استخدام بعض الوسائد لمساعدتك على النوم أيضًا.

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments