مع دخول فصل الشتاء، تخاف الأمهات من تعرض أطفالهن إلى نزلات البرد أو الإنفلونزا أو بعض الأمراض الأخرى بسهولة، لذلك نقدم في مقالنا اليوم اطعمة لتقوية مناعة الطفل مما يتمكن الطفل من مقاومة العديد من الأمراض بسهولة.
محتويات
اطعمة لتقوية مناعة الطفل
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بطفلك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والبروتينات ليتكمن الطفل من النمو جيدًا وتعزيز جهازه المناعي ليتمكن من مقاومة العديد من الأمراض. وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
الزبادي
يتميز الزبادي بأنه من أفضل الأطعمة التي يجب أن يتناولها الطفل، لأنه يحتوي على البروبيوتيك والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د، ولذلك فهو يمد الجسم بالفيتامينات التي تعزز من بناء عظام وعضلات أقوى. كما أنه يحسن من الهضم وحركة الأمعاء عند الطفل مما يعزز من جهاز المناعة.
البيض لتقوية مناعة الطفل
يحتوي البيض على فيتامين د والأوميجا 3 والبروتينات والأحماض الأمينية التي تعزز من بناء خلايا طفلك. كما يتميز بأنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم وتدخل كل هذه العناصر الغذائية في تعزيز وتقوية جهاز المناعة.
البروكلي
على الرغم من أن الخضروات ليست شهية للأطفال، ولكن البرولي يتميز بأنه من أفضل الخضروات التي تعزز المناعة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي وفيتامين هـ وفيتامين أ. كما يتميز بأنه يسعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار مما يحافظ على صحة طفلك جيدًا كما أنه يساعد على الهضم بشكل ملحوظ.
السبانخ
تتميز السبانخ بأنها غنية بالحديد والمنغنيز والسيلينيوم والزنك وفيتامين ك وفيتامين سي وفيتامين أ وفيتامين هـ، ولذلك فهي من أفضل الأطعمة التي تعزز من مناعة الجسم وصحة طفلك.
السلمون لتقوية مناعة الطفل
يتميز السلمون بأنه غني بالأحماض الدهنية، مثل الأوميجا 3 وفيتامين ب والسيلينيوم والبوتاسيوم، ولذلك فهي يعمل على تسحسين صحة القلب وصحة الدماغ أيضًا وتنظيم ضغط الدم.
البطاطا الحلوة
تعد البطاط الحلوة من أفضل الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين أ الذي يدخل في تجديد خلايا الجسم. كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
اقرأ أيضًا:
- إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، ابتعد عن هذه الأطعمة
- فوائد بذور الكينوا الصحية.
- فوائد ماء الورد للبشرة.
المكسرات لتقوية مناعة الطفل
تحتوي المكسرات على الأحماض الدهنية والبروتين ومضادات الأكسدة التي تعزز من مناعة الجسم.
التوت لتقوية مناعة الطفل
يعزز التوت من جهاز المناعة لأنه غني بمضادات الاكسدة التي تقاوم الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي في الخلايا.
الكيوي
يحتوي الكيوي على حمض الفوليك وفيتامين سي وفيتامين أ الذي يعزز من مناعة الجسم، ويقلل من الالتهابات في الجسم ولذلك فهو يعزز من صحة طفلك.
الفواكه الحمضية لتقوية مناعة الطفل
تحتوي الفواكه الحمضية، مثل، اليوسفي والبرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز من مناعة الجسم بشكل كبير.
الموز
يعد الموز من الفواكه المحببة للأطفال، كما يتميز بانه غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم وتقويه.
