الشرود الذهني وضعف التركيز ينتج عن تحول العقل غير المقصود عن المهمة الحالية التي يؤديها إلى التفكير في أشياء متعددة تعطل أداء المهمة المستمرة.
وفي مقالنا سنتعرف على مفهوم شرود العقل وأعراضه وما الأسباب وهل يمكن الوقاية منه والتركيز على الأشياء.
محتويات
شرود العقل
- يُعرف الشرود العقلي بأحلام اليقظة أو الخيال. وغالبًا ما يقضي الأشخاص 46.5% من وقت يقظتهم في الشرود الذهني أثناء المهام اليومية.
- مما يسبب فقدان الشعور بالوقت أو المكان أو أهداف المهمة الحالية. وقد ينخرط البعض في المزيد من الأفكار الحزينة والمستقبلية أثناء هذا الشرود.
أعراض الشرود الذهني وضعف التركيز
قد تتشابه أعراض شرود العقل والأمراض العقلية مثل الفصام واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب تورط مناطق مماثلة من قشرة الدماغ.
قد تشمل الأعراض ما يلي:
- قلة الوعي بالبيئة المحيطة بسبب الانشغال بالأفكار الذاتية مما يؤدي إلى وقوع حوادث مثل الاصطدام بالأشياء أو الأشخاص، أو السقوط.
- فشل في الفهم أثناء القراءة والاستماع مما يؤدي إلى حدوث أخطاء أو عدم تنفيذ التعليمات.
- عدم القدرة على التركيز مما يسبب عدم المشاركة أو عدم الاهتمام بالمهمة خاصة التي تستغرق وقتًا طويلاً، وصعوبة في تنظيم الوظائف اليومية أو التركيز عليها.
- صعوبة في الاستمرار في الحديث عن موضوع ما، ولا يستمعون للآخرين أو يتبعون الأعراف الاجتماعية.
- قلة الاهتمام أو صغر فترة الاهتمام أو تشتيت الانتباه بسهولة عن المهمة الرئيسية مما يسبب بدء مهام جديدة قبل الانتهاء من المهام القديمة.
- الاكتئاب نتيجة لشرود العقل.
- اضطرابات النوم مثل صعوبة في النوم ليلاً ويكون لديهم أنماط نوم غير منتظمة.
- فقدان الأشياء أو وضعها في غير مكانها باستمرار بسبب النسيان.
- عدم القدرة على التعامل مع التوتر.
- سلوك اندفاعي غالبًا مع القليل من الاهتمام أو عدم الاهتمام بالسلامة الشخصية أو سلامة الآخرين. ويشمل ذلك، عدم الانتباه أثناء عبور الطرق، والقيادة بسرعة وإجراء تجارب خطيرة.
أسباب شرود العقل والسرحان
- لا يوجد سبب محدد للشرود الذهني وضعف التركيز وأوضح الخبراء تورط شبكة من الخلايا العصبية (شبكة الوضع الافتراضي DMN) في الدماغ.
- تضم شبكة الوضع الافتراضي مناطق الدماغ المتفاعلة في مناطق القشرة، وخاصة التلفيف الحزامي الذي يتعامل مع العواطف والسلوك. وعادة ما تنشط في حالة راحة وعندما لا تتطلب أي مهام خارجية انتباهه.
- تقلل شبكة الوضع الافتراضي نشاطها باستمرار عند مقارنتها بالنشاط أثناء المهام الصعبة.
- كما تم ربط التغييرات في شبكة الوضع الافتراضي بأمراض مختلفة مثل مرض الزهايمر والفصام والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب وغيرها الكثير.
اقرأ أيضا
- 10 فوائد للقيلولة بعد الظهر
- ما أسباب الإرهاق والخمول مع رغبة شديدة في النوم؟
- 8 فوائد للنوم الجيد ليلًا؛ أبرزها تقوية المناعة والتخلص من الاكتئاب
- ماذا تسبب لك قلة النوم في الليل؟ تأثير الحرمان منه على الدماغ والتفكير
التشخيص
يمكن تحديد أسباب الشرود الذهني وضعف التركيز من خلال:
- فحص التاريخ الطبي الكامل للمريض لاستبعاد الحالات الشاذة الأخرى.
- إجراء فحص جسدي روتيني.
- كما يمكن إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي لتقييم أداء الدماغ من خلال قياس التغيرات الأيضية في الدماغ.
- اختبار الشرود الذهني أو جرد العمليات التخيلية الذي طوره جيروم سينجر وجون أنتروبوس (استبيان يقيم مدى حيوية أفكار الشخص، وعدد تلك الأفكار القائمة على الذنب أو الخوف ومدى عمق عملية التفكير التي يمر بها الشخص).
علاج الشرود الذهني وضعف التركيز
يمكن الحد من شرود العقل والسرحان من خلال:
- تحسين الوعي العقلي من خلال الوعي الكامل بأفكارك وأفعالك ومشاعرك في الوقت الحاضر من خلال ممارسة بعض التأملات والتمارين.
- ممارسة اليقظة الذهنية والتركيز على ما تفعله في هذه اللحظة ومراقبة جميع الأحاسيس الجسدية والعاطفية التي تمر بها في تلك اللحظة. التأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميًا لتحسين مدى الانتباه.
- أداء تمارين التركيز لليوجا والتاي تشي للسيطرة على العقل.
- تقليل القلق والتوتر لتصفية الذهن.
- إجراء جلسات تدليك لتقليل التوتر وتخفيف الألم وتخفيف توتر العضلات.
- تناول أدوية علاج المشاكل العقلية الخطيرة أخرى مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.
هل يمكن منع الشرود الذهني وضعف التركيز؟
يمكنك منع شرود العقل وقلة التركيز من خلال:
- التركيز على شيء واحد في كل مرة.
- تعيين تذكيرات للتحقق مما إذا كنت لا تزال تركز على مهمتك.
- منح عقلك المزيد للقيام به.
- ممارسة أحلام اليقظة أثناء فترات الراحة.
- التخلص من التوتر.
- النوم كفاية حيث تعيق قلة النوم الأداء العقلي وتقلل من القدرة على مقاومة المشتتات الداخلية والخارجية.
- اتباع نظام غذائي صحي مع تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة وملونات الطعام والمواد المضافة والكافيين والقمح أو منتجات الألبان مما يؤدي إلى تفاقم الحالات العقلية.
- إتباع نفس الجدول كل يوم، من الصباح حتى المساء.
- تنظيم الأشياء في مكانها الصحيح، لتوفير وقت البحث وتجنب التوتر غير الضروري.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
