الوقاية من مرض الزهايمر غير ممكنة لعدم معفة أسباب الإصابة. ومع ذلك، قد يساعد أسلوب الحياة الصحي في تأخير ظهور الأعراض وتقليل المخاطر المسببة للمرض.
وفي مقالنا سنعرف كيف نقلل خطر الإصابة بالزهايمر.
محتويات
الوقاية من مرض الزهايمر
- يعد العمر أكبر عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر، ومع ذلك، لا يمكن توقع متى يحدث ذلك.
لا يوجد علاج لمرض الزهايمر حتى الآن مما يعطي أهمية كبيرة للوقاية من مرض الزهايمر. من خلال تغيير نمط الحياة كالتالي:
النشاط البدني
القيام بنشاط بدني منتظم أحد أفضل الطرق للوقاية من مرض الزهايمر وتقليل خطر الإصابة بالخرف. كما أنه مفيد للقلب والدورة الدموية والوزن والصحة العقلية. ويمكن القيام بتمارين:
- النشاط الهوائي: يساعد في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية وصحة الدماغ. لذلك، يجب ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع أو 75 دقيقة من النشاط القوي.
- نشاط بناء القوة: يعمل على تنشيط العضلات الرئيسية مثل الساقين والظهر والمعدة والكتفين والذراعين مما يساعد على القيام بالمهام اليومية والتحكم في مستوى السكريات، لذلك، يجب ممارسة أنشطة بناء القوة في يومين على الأقل أو أكثر كل أسبوع.
اتباع نظام غذائي صحي
يقلل تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من خطر الإصابة بالخرف والوقاية من مرض الزهايمر والسرطان والسكري من النوع 2 والسمنة والسكتة الدماغية وأمراض القلب. ويشمل ذلك:
- اتباع نظام حمية البحر الأبيض المتوسط الغني بالفواكه والخضروات والحبوب وقليل من اللحوم الحمراء والسكر.
- تضمين الأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة في معظم الوجبات مثل الخبز الكامل والأرز والمعكرونة.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبقول (مثل الفول والبازلاء والعدس) والمكسرات والبذور.
- الحد من تناول اللحوم الحمراء وخاصة اللحوم المصنعة مثل النقانق.
- تناول الأسماك بانتظام خاصة الأنواع الزيتية مثل السلمون والماكريل.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم قدر الإمكان.
- استخدم الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
- تجنب الدهون الصلبة مثل الزبدة أو السمن.
- الحد من من كمية الملح
- تجنب الأطعمة السكرية مثل المعجنات والحلويات والبسكويت والكعك والشوكولاتة.
تجنب الكحول والتدخين
- يضر التدخين والكحول بالدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وخاصة الأوعية الدموية في الدماغ، وكذلك القلب والرئتين.
الحفاظ على النشاط العقلي والاجتماعي
يساعد الانخراط في الأنشطة العقلية أو الاجتماعية في الوقاية من مرض الزهايمر وبناء قدرة العقل على التعامل مع المرض وتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. لذلك، حاول ممارسة:
- أنشطة تحدى العقل بانتظام مثل حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة.
- أي نوع من تعليم الكبار أو التعلم
- الفنون والحرف.
- العزف على آلة موسيقية أو الغناء
- التطوع.
- لعب الشطرنج أو ألعاب الطاولة.
- قراءة الكتب.
- الكتابة الإبداعية أو الاحتفاظ بمذكرات.
- تعلم لغة جديدة.
الاهتمام بصحتك
- يجب الاهتمام بعلاج الحالات المرضية الموجودة فعليا مثل السكري، وأمراض القلب والكلى للوقاية من مرض الزهايمر.
- كما يجب إجراء فحص طبي كل 5 أعوام لأي شخص تتراوح أعمارهم بين 40- 74 عامًا ولا يعاني بالفعل من مرض السكري أو القلب أو الكلى أو مشاكل الدورة الدموية للعثور على أي علامات مبكرة لهذه الأمراض ومنعها من التدهور.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
