يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض خطورة في العصر الحالي، حيث أنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. في هذا المقال سنعرض لك بعض الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع.
محتويات
- ممارسة الرياضة بإنتظام
- التقليل من استهلاك الملح والصوديوم
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوى على البوتاسيوم لخفض ضغط الدم المرتفع
- التقليل من استهلاك الكافيين
- التخلص من التوتر لتقليل ارتفاع ضغط الدم
- تناول الشوكولاتة الداكنة
- انقاص الوزن لخفض ضغط الدم المرتفع
- الإقلاع عن التدخين
- التوقف عن تناول السكر المضاف والكربوهيدرات
- تناول التوت لخفض ضغط الدم المرتفع
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- تناول المكملات الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع
- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم
ممارسة الرياضة بإنتظام
تساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم المرتفع، وخاصةً إذا تم الانتظام عليها. حيث تعمل على زيادة كفاءة القلب وضخ الدم، مما يقلل الضغط في الشرايين. أما إذا كنت لا تستطيع القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم يمكنك على الأقل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
التقليل من استهلاك الملح والصوديوم
تناول الملح بكثرة يسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وقد يسبب السكتة الدماغية. لذلك إذا كنت من مصابي ضغط الدم المرتفع يجب عليك تقليل استهلاكك من الملح والصوديوم لتقليل ارتفاع ضغط الدم.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوى على البوتاسيوم لخفض ضغط الدم المرتفع
يعد البوتاسيوم من المعادن المهمة للإنسان، فهو يساعد على التخلص من الصوديوم وتقليل الضغط على الأوعية الدموية. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم:
- الخضراوات، خاصةً الخضروات الورقية والطماطم والبطاطس والبطاطا الحلوة.
- الفاكهة، مثل: البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش.
- المكسرات.
- أو منتجات الألبان.
- التونة والسلمون.
التقليل من استهلاك الكافيين
يعمل الكافيين على ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت، ولكن لا يعلم إن كان يسبب ارتفاع دائم أم مؤقت. وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون القهوة والشاي يميلون إلى أن يكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ضغط الدم المرتفع، من أولئك الذين لا يشربونه.
لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين بشكل منتظم فيجب عليك متابعة ضغط دمك للتأكد من عدم حدوث أي أضرار صحية.
التخلص من التوتر لتقليل ارتفاع ضغط الدم
من أكثر مسببات الضغط المرتفع هو الإجهاد والتوتر، فيعمل التوتر يقوم العقل بارسال إشارات للقلب لزيادة معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية وبالتالي ارتفاع الضغط. هناك بعض الأساليب التي تساعدك على إدارة التوتر ومنها:
- قراءة القرآن الكريم والصلاة.
- العمل لفترات أقل والحصول على فترات راحة بين الحين والآخر.
تناول الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكاو على مركبات الفلافونويد، وهي مركبات نباتية تساعد على تمدد الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب على المدى القصير وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع. ولكن لا يجب تناولها بكثرة لأنها قد تؤدي إلى أضرار صحية.
انقاص الوزن لخفض ضغط الدم المرتفع
تسبب السمنة العديد من المشاكل وأهمها أمراض القلب وارتفاع الضغط. ولذلك إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع وتعاني من السمنة، فيجب اتباع حمية غذائية وقم بممارسة الرياضة لإنقاص وزنك وخفض ضغط دمك.
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين المسبب الرئيسي لأمراض القلب والرئتين، كما أنه يسبب ارتفاع ضغط الدم مع كل نفخة من دخان السجائر. كما أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية. لذلك حاول التوقف عن التدخين لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة وضغط الدم المرتفع.
التوقف عن تناول السكر المضاف والكربوهيدرات
يوجد العديد من الدراسات والأبحاث التي تؤكد وجود صلة بين السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة وارتفاع ضغط الدم، ولذلك يفضل اتباع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات والسكر المضاف لتقليل ضغط الدم المرتفع.
تناول التوت لخفض ضغط الدم المرتفع
التوت غني بالبوليفينول، وهي مركبات نباتية طبيعية تساعد على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وتحسين ضغط الدم ومقاومة الأنسولين.
اقرأ أيضًا:
- أقراص كابوتريل Capotril لعلاج ارتفاع ضغط الدم
- دواء اكستنشن x-tension لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- أقراص كورتيلون cortilon لعلاج ضغط الدم المنخفض.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعاني العديد من الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من الكالسيوم من ارتفاع ضغط الدم. وينصح الأطباء بتناول 1000 مجم يوميًا من الكالسيوم للبالغين، بينما يجب أن تصل النسبة لكبار السن إلى 1200 مجم. ومن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:
- منتجات الألبان.
- السردين.
- الكرنب أو الخضراوات الورقية.
- التوفو.
- الفاصوليا.
تناول المكملات الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع
يساعد تناول المكملات الطبيعية على خفض ضغط الدم، وتحسين صحة الجسم عن طريق تزويده بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، ومن أمثلة تلك المكملات:
- الكركديه.
- البربرين.
- زيت السمك.
- مستخلص الثوم.
- بروتين مصل اللبن.
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم الأوعية الدموية على التمدد والاسترخاء وبالتالي خفض ضغط الدم. كما يعد نقص المغنيسيوم من الأمراض النادرة إلا أنه يمكن أن يحدث. ويوصي الأطباء باتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم لتقليل ارتفاع ضغط الدم. ومن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
- منتجات الألبان.
- الخضراوات.
- البقوليات.
- الدجاج.
- اللحوم.
- الحبوب الكاملة.
يؤثر ضغط الدم المرتفع على العديد من الأشخاص، وعلى الرغم من وجود أدوية لتقليل الضغط. يمكنك استخدام بعض الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع.
