هل سبق لك أن شعرت بالتعب الشديد والنعاس، ولكن بدلاً من النوم، تجد نفسك تقضي تلك الساعات في أنشطة غير مفيدة طوال الليل؟. هذا ما يُعرف بالمماطلة الانتقامية قبل النوم.
محتويات
ما هو التسويف الانتقامي قبل النوم؟
المماطلة الانتقامية قبل النوم هي عندما نتعمد تأخير النوم كوسيلة لاستعادة وقتنا الشخصي. يواجه العديد من الأشخاص هذه المشكلة خاصةً لكثرة ساعات عملهم. ومحاولة الموازنة بين هذه الالتزامات والوقت الشخصي يكون أمر صعب، مما يخلق هذا الشعور بالتوتر. واستجابة لذلك، يسعى العديد في الحصول على لحظات من الحرية، حتى لو كان ذلك يعني تقليل ساعات النوم.
هناك العديد من العوامل النفسية التي تساهم في مماطلة الانتقام قبل النوم. ومنها:
- التوتر والقلق والرغبة في الهروب. حيث أشارت إحدى الدراسات إلى وجود علاقة بين التوتر والانخراط في سلوك المماطلة، بما في ذلك المماطلة الانتقامية قبل النوم. وهذا يعني أنه مع زيادة مستويات التوتر، يزداد أيضًا الميل إلى الانخراط في مماطلة وقت النوم.
كما تعد عواقب المماطلة في الانتقام قبل النوم بعيدة المدى. نظرًا لأنك تقوم بتقليل ساعات النوم التي يحتاجها الجسم والدماغ للراحة. مما يؤثر بشكل سلبى على صحتك ويمكن أن يؤدي إلى القلق العام والاكتئاب وانخفاض المناعة واضطرابات المزاج مثل نوبات الغضب وانخفاض مستوى الصحة العقلية بشكل عام.
كيف تبدو مماطلة الانتقام قبل نومك؟
يمتلك الجميع فى العصر الحالى ارتباط وثيق مع الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. وقد ساعد ذلك بشكل كبير في زيادة المماطلة في الانتقام قبل النوم.
يؤدي الاتصال المستمر وتوافر الترفيه الرقمي إلى حصر الأشخاص بسهولة في حلقة من التمرير في وقت متأخر من الليل أو مشاهدات الفيديووهات دون انقطاع. ووجدت الأبحاث أن الوقت المفرط أمام الشاشات قبل النوم يمكن أن يعطل أنماط النوم. كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التأثير سلبًا على صحة الشخص.
لذلك يُفضل الحصول على مكان هادئ وخالي من أجهزة التكنولوجيا للحصول على نوم هانئ ومريح.
التسويف والإنتاجية وأهمية إعطاء الأولوية للنوم
إلى جانب المناعة والصحة العقلية، يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على إنتاجيتك، لا تصدق أن تقليل النوم يؤدى إلى زيادة الانتاجية. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى إضعاف عملية اتخاذ القرار، وحل المشكلات، والاهتمام. بينما يؤدى اعطاء الأولوية للنوم بعيدًا عن المماطلة إلى تعزيز الإنتاجية وتحسين قدراتك المعرفية.
تسمح ليلة النوم الجيدة للجسم بإعادة شحن وإصلاح وتحسين العمليات الفسيولوجية. كما يمكن أن يزيد من التركيز والذاكرة، وتعزيز المناعة، ويؤدي أيضًا إلى الصحة العاطفية.
وقد وجدت العديد من الدراسات أن العلاقة بين اليقظة الذهنية وتحسين نوعية النوم تتأثر بعاملين رئيسيين: انخفاض مستويات الملل وانخفاض حالات التسويف في وقت النوم. تؤكد هذه النتائج على أهمية ممارسة اليقظة الذهنية كوسيلة لمكافحة تسويف وقت النوم وآثاره الضارة على النوم. ومن خلال اعتماد تقنيات اليقظة الذهنية والعمل بنشاط على تقليل مماطلة وقت النوم، قد يجد الأفراد أنفسهم يتمتعون بنوم أفضل ورفاهية عامة.
اقرأ أيضًا:
- هل تستطيع الأقمار الصناعية الهروب من مجال الأرض بعد انتهاء دورة حياتها؟
- كيفية تقسيم الشاشة إلى نصفين على جهاز Mac؟
- كيفية تغيير كلمة مرور Facebook الخاصة بك وتشغيل المصادقة ذات العاملين؟
كيفية تحسين نوعية النوم؟
للهروب من فخ التسويف في الانتقام قبل النوم، من الضروري خلق بيئة مناسبة للنوم. وللقيام بذلك:
- تأكد من إبقاء جميع الأجهزة التكنولوجية بعيدة عن سريرك.
- قم بإنشاء روتين لعدم التحقق من هاتفك قبل ساعة على الأقل من التخطيط للنوم.
- حاول تحديد وقت نوم واستيقاظ منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل.
- أعط الأولوية لتقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، من أجل تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء قبل النوم.
قد يوفر المماطلة في الانتقام قبل النوم لحظات عابرة من الوقت الشخصي، ولكن العواقب طويلة المدى على النوم والرفاهية العامة كبيرة. ومن خلال فهم تأثير الحرمان المزمن من النوم، ووضع الحدود مع التكنولوجيا، وتنفيذ تقنيات الاسترخاء لخلق بيئة ملائمة للنوم، يمكننا الهروب من فخ المماطلة في الانتقام قبل النوم.
المصدر
